СТОЯЧИЕ ПОЗЫ
Регулярное выполнение стоячих поз может улучшить Ваше самочувствие и внешний вид. Это активные, стимулирующие позы, которые разогревают мышцы, способствуют здоровому дыханию и кровообращению, поднимают настроение. Эти изящные позы помогают развивать силу, устойчивость и координацию. Они растягивают мышцы ног, развивают подвижность тазобедренных суставов, плеч и позвоночника, повышают устойчивость и уверенность в себе. Эти позы улучшают пространственную ориентацию, что важно для выполнения более сложных упражнений и для предотвращения травм.
СИДЯЧИЕ ПОЗЫ
Сидячие позы способствуют дальнейшему укреплению и растягиванию тела, но при этом создают меньшую нагрузку, чем стоячие, однако эффект от них может быть столь же ощутимым. Большинство поз оказывают успокаивающее действие, но всё равно требуют концентрации и тщательности выполнения. Для выполнения некоторых более сложных поз нужны настойчивость и, возможно, использование опор. Ряд поз, повышающих подвижность ног, бёдер и спины, могут потребовать модификации, если Вы недостаточно гибки или перенесли травму и чувствуете напряжение в коленях или спине. Если какая-либо поза вызывает боль, никогда не заставляйте себя делать её через силу.
ПОЗЫ ЛЁЖА НА СПИНЕ И ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ
Позы лёжа на спине создают минимальную физическую нагрузку, поэтому Вы можете оставаться в них длительное время, сохраняя спокойное расположение духа. Выполнить позы вверх ногами (перевёрнутые) для кого-то из Вас поначалу будет труднее, но они дают освежающий эффект, и Вы можете удерживать их по несколько минут. Некоторые позы дают интенсивное растягивание; дополнительное время, проведённое в этих позах, позволяет постепенно освободится от напряжения и растянуть мышцы. Другие позы удобны и подходят для отдыха; их длительное удержание также поощряется и позволяет глубже расслабиться.
ДАЛЬНЕЙШИЕ РАСТЯГИВАНИЕ (СТРЕТЧИНГ)
Позы, представленные в этой главе, более сложные, чем предыдущие. Они требуют большей силы и гибкости, лучшей координации и чувства равновесия, более глубокого понимания того, какое действие эти позы оказывают на тело и душу. Даже если некоторые из дополнительных поз покажутся Вам лёгкими, не пренебрегайте основными позами. Они готовят тело к дальнейшему растягиванию (стретчингу) и большей нагрузке. Они учат проницательности, чувствительности и развивают самообладание.
